Yaza veda ederken kış hazırlıkları sofralarımızda tamamlanırken vücudumuzu kışa hazırlıyor muyuz ?
Yaz mevsiminden kış mevsimine geçerken havalarda meydana gelen değişim gibi vücutta bazı değişimler meydana gelir. Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemimiz zayıflayabilir ve hastalıklara yakalanma ihtimalimiz artar.
Bu dönemde enfeksiyonlardan korunmak için vitamin ve mineral içeriği zengin besinlerden daha çok yararlanılmalıdır. Bu durum sağlanamıyorsa bir diyetisyene danışarak vitamin- mineral desteklerinden faydalanılabilir.
Yaz yaklaşırken insanlarda kilo verme eğilimi daha fazlayken kış mevsimi gelirken kilo almaya olan meyil artabilir. Bu yüzden dikkatli olunmalıdır.
Kış aylarının gelmesi ile insanların evde geçirdiği vakit genellikle artar. Bu da televizyon, bilgisayar karşısında yeme isteğini arttırabilir. Evde geçirilen sürede çok yağlı ve şekerli besinlerden olabildiğince uzak durulmalı taze sebze ve meyveler tüketilmeye çalışılmalıdır.
Havaların soğumasıyla birlikte vücut kendi ısısını korumak için daha fazla enerji harcar ve bu da bize daha fazla yeme isteği olarak geri dönebilir. Kilo alımını azaltmak için ara öğün sayısı arttırılabilir.
Sıcak bitki çaylarından yararlanılabilir. Bu bitki çayları hem bağışıklık sistemimizi hem de metabolizma hızımızı arttırmaya yardımcı olur.
Dışarıda geçirilen vaktin azalmasıyla güneş ışığından faydalanma süremiz de kısalır. Bu durum da bireylerin daha depresif ve yorgun hissetmesine yol açabilir. Bu süreçte D vitamini de yeterli miktarda alınmayabilir. D vitamini ile zenginleştirilmiş ürünlerden veya D vitamini desteklerinden yararlanılabilir. Özellikle bu dönemlerde omega3 destekleri kullanmak bu süreci en aza indirgemeye yardımcı olabilir.
Yazın fazla terlemenin de etkisi ile sıvı tüketimimiz artar, kışın havaların soğuması ile birlikte yazın olduğu kadar su içme ihtiyacı hissetmeyebiliriz. Ancak vücudun her zaman suya ihtiyacı vardır bu yüzden su tüketimi ihmal edilmemelidir.