• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
Üyelik Girişi
Hava Durumu
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar8.28098.3141
Euro10.065710.1060
feride melike kandemir
kandemirmelike1907@gmail.com
MİGREN VE BESLENME
14/03/2021

Yeterince su içmediğimizde, tüm gün bilgisayara baktığımızda veya uzun bir süre havasız bir ortamda bulunduğumuzda hepimizin başı ağrıyabilir. Fakat migren genellikle hafif başlayıp şiddetlenen, tekrarlayan ve 4-72 saat süren bir baş ağrısı şeklinde görülür. Bir kaç belirti migreni normal baş ağrısından ayırır. Tipik olarak başın bir kısmının ağrıması ile birlikte mide bulantısı, ışığa, sese, kokuya aşırı duyarlılık gibi diğer belirtiler eşlik eder.Migrene kadınlarda erkeklere oranla daha sık rastlanır. Özellikle mevsim geçişleriyle birlikte tetiklenen migren, çoğu kişinin kabusu haline gelir.
 Migreni tetikleyen faktörler neler?
  • Stres
  • Hormonal değişiklikler ve regl dönemi
  • Hava değişimleri
  • Güçlü kokular örneğin parfüm, sigara, kimyasallar gibi
  • Uykusuzluk
  • Yüksek ses ve parlak ışıklar
  • Öğün atlamak
 Hangi besinler migreni tetikliyor?
  • Çikolata
  • Olgunlaştırılmış peynirler (parmesan, cheddar)
  • Alkollü içecekler (özellikle şarap ve bira)
  • Şarküteri ürünleri
  • Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
  • Kafeinli içecekler (kahve, çay, kola)
  • Süt ve süt ürünleri
  • Yağlı ve yağda kızartılmış yiyecekler
  • Aspartam, gıda boyası ve monosodyum glutamat içeren besinler
 Ancak unutulmamalıdır ki, her besin herkeste migreni tetiklemeyebilir. Bu nedenle beslenme günlüğü tutun. Hangi besinlerin migren ataklarını tetiklediğini belirleyerek beslenmenizden çıkarmanız daha faydalı olacaktır.
 Hangi besinler migrene iyi geliyor?
 Yapılan araştırmalar, bazı besinlerin migren şiddetini azalttığını belirtiyor. Bu besinler;
  • Kabak çekirdeği, badem, susam, kaju, ceviz, ıspanak, uskumru, fasülye, mercimek, pirinç kepeği, yulaf kepeği gibi magnezyum kaynağı besinler
  • Kırmızı et, yumurta, balık, soya fasülyesi, mantar, ıspanak, kuru baklagiller gibi riboflavin kaynağı besinler
  • Kırmızı et, yumurta, yağlı balıklar, yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler gibi Koenzim Q10 kaynağı besinler
Bu besinler dışında migren ataklarını azaltmak için uyku düzeninize dikkat etmeli, günde en az 7-9 saat sağlıklı uyku uyumalısınız. Ayrıca öğün atlamayarak ve aç kalmayarak atak sıklığınızı azaltabilirsiniz. Bunlara ek olarak günde 2-2.5 litre su içmek ve en az 30 dakikalık egzersizler yapmak da önemlidir.



44 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

INTERMITTENT FASTING (IF) (ARALIKLI ORUÇ) - 26/04/2021
INTERMITTENT FASTING (IF) (ARALIKLI ORUÇ)
İFTARDA BESLENME - 20/04/2021
İFTARDA BESLENME
SAHURDA BESLENME - 13/04/2021
SAHURDA BESLENME
HASHİMATO TİROİDİNDE BESLENME - 05/04/2021
HASHİMATO TİROİDİNDE BESLENME
UYKU DÜZENİ - 30/03/2021
UYKU DÜZENİ
GASTROÖZAFAJİAL REFLÜ - 23/03/2021
GASTROÖZAFAJİAL REFLÜ
ŞEKER VE BAĞIMLILIK İLİŞKİSİ - 23/03/2021
ŞEKER VE BAĞIMLILIK İLİŞKİSİ
ORTOREKSİYA NERVOZA - 04/03/2021
ORTOREKSİYA NERVOZA
DELBOEUF YANILSAMASI - 01/03/2021
DELBOEUF YANILSAMASI
 Devamı
Saat
Site Haritası