• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
Üyelik Girişi
Hava Durumu
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar32.981133.1133
Euro35.899936.0438
feride melike kandemir
kandemirmelike1907@gmail.com
MİGREN VE BESLENME
14/03/2021

Yeterince su içmediğimizde, tüm gün bilgisayara baktığımızda veya uzun bir süre havasız bir ortamda bulunduğumuzda hepimizin başı ağrıyabilir. Fakat migren genellikle hafif başlayıp şiddetlenen, tekrarlayan ve 4-72 saat süren bir baş ağrısı şeklinde görülür. Bir kaç belirti migreni normal baş ağrısından ayırır. Tipik olarak başın bir kısmının ağrıması ile birlikte mide bulantısı, ışığa, sese, kokuya aşırı duyarlılık gibi diğer belirtiler eşlik eder.Migrene kadınlarda erkeklere oranla daha sık rastlanır. Özellikle mevsim geçişleriyle birlikte tetiklenen migren, çoğu kişinin kabusu haline gelir.
 Migreni tetikleyen faktörler neler?
  • Stres
  • Hormonal değişiklikler ve regl dönemi
  • Hava değişimleri
  • Güçlü kokular örneğin parfüm, sigara, kimyasallar gibi
  • Uykusuzluk
  • Yüksek ses ve parlak ışıklar
  • Öğün atlamak
 Hangi besinler migreni tetikliyor?
  • Çikolata
  • Olgunlaştırılmış peynirler (parmesan, cheddar)
  • Alkollü içecekler (özellikle şarap ve bira)
  • Şarküteri ürünleri
  • Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
  • Kafeinli içecekler (kahve, çay, kola)
  • Süt ve süt ürünleri
  • Yağlı ve yağda kızartılmış yiyecekler
  • Aspartam, gıda boyası ve monosodyum glutamat içeren besinler
 Ancak unutulmamalıdır ki, her besin herkeste migreni tetiklemeyebilir. Bu nedenle beslenme günlüğü tutun. Hangi besinlerin migren ataklarını tetiklediğini belirleyerek beslenmenizden çıkarmanız daha faydalı olacaktır.
 Hangi besinler migrene iyi geliyor?
 Yapılan araştırmalar, bazı besinlerin migren şiddetini azalttığını belirtiyor. Bu besinler;
  • Kabak çekirdeği, badem, susam, kaju, ceviz, ıspanak, uskumru, fasülye, mercimek, pirinç kepeği, yulaf kepeği gibi magnezyum kaynağı besinler
  • Kırmızı et, yumurta, balık, soya fasülyesi, mantar, ıspanak, kuru baklagiller gibi riboflavin kaynağı besinler
  • Kırmızı et, yumurta, yağlı balıklar, yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler gibi Koenzim Q10 kaynağı besinler
Bu besinler dışında migren ataklarını azaltmak için uyku düzeninize dikkat etmeli, günde en az 7-9 saat sağlıklı uyku uyumalısınız. Ayrıca öğün atlamayarak ve aç kalmayarak atak sıklığınızı azaltabilirsiniz. Bunlara ek olarak günde 2-2.5 litre su içmek ve en az 30 dakikalık egzersizler yapmak da önemlidir.



340 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

Sağlığınızı Beslemek İçin Bir Yol: Kurubaklagil Tüketimi - 05/09/2022
Sağlığınızı Beslemek İçin Bir Yol: Kurubaklagil Tüketimi
MEVSİM GEÇİŞİ - 19/10/2021
MEVSİM GEÇİŞİ
LİGHT ÜRÜNLER SAĞLIKLI MIDIR ? - 18/10/2021
LİGHT ÜRÜNLER SAĞLIKLI MIDIR ?
DİYETTE SUYUN ÖNEMİ - 06/10/2021
DİYETTE SUYUN ÖNEMİ
İNSÜLİN DİRENCİ - 07/09/2021
İNSÜLİN DİRENCİ
Mutluluk Hormonu (Serotonin) - 01/09/2021
Mutluluk Hormonu (Serotonin)
KİLO KORUMA - 30/08/2021
KİLO KORUMA
METABOLİZMA NEDİR? - 19/08/2021
METABOLİZMA NEDİR?
METABOLİZMAYI OLUMSUZ ETKİLEYEN FAKTÖRLER: - 19/08/2021
METABOLİZMAYI OLUMSUZ ETKİLEYEN FAKTÖRLER:
 Devamı
Saat
Site Haritası