• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
Üyelik Girişi
Hava Durumu
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar32.784832.9162
Euro35.145635.2864
feride melike kandemir
kandemirmelike1907@gmail.com
POSA (LİF) NEDİR?
30/06/2021

Bitkilerin hücre duvarını oluşturan ve besin olarak tüketildiğinde bağırsaklarımız tarafından sindirilemeyen karbonhidrat çeşididir. Örneğin bir sebzeyi tükettiğinizde içerisinde bulunan basit şekerler (glukoz,früktoz gibi) sindirilip kana karışır ve dokulara ulaşırken bu sebzenin sindirilemeyen kısmı yani posası kalın bağırsağınıza ve genel sağlığınıza büyük katkılar verdikten sonra bir kısmı dışkıyla atılır.
POSANIN SAĞLIĞIMIZA KATKILARI NELERDİR?
Bağırsaklardaki yararlı bakteri sayısını ve çeşidini arttırır. Sağlıklı mikrobiyota sağlar.
Bağırsaklardan safra asitlerinin geri emilimini azaltır,dolayısıyla karaciğerde kolesterol oluşumu da azalmış olur. Bu nedenle kolesterol yüksekliğiyle baş etmeye çalışırken posadan zengin bir beslenme modeli oluşturmak ilk hedefimiz olmaktadır.
Posası artmış bir beslenme glisemik indeksi düşük bir beslenme modelidir. Glisemik indeks azaldığında ise kan şekeriniz sağlıklı aralıklarda kalmaktadır. Dolayısıyla diyabete yakalanma riskinizi azaltır.
Posadan zengin bir beslenme bağırsakların sağlıklı ve verimli çalışmasını sağlayarak kronik bağırsak hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltır.
Literatürde posa deyince en geniş yer kaplayan ise kalp-damar sağlığıdır. Posadan zengin bir beslenme tansiyonunuzu dengeler, damar sağlığınızı korur.
Posadan zengin  beslenme özellikle başta kolon (kalın bağırsak) kanseri olmak üzere mide kanseri ve yemek borusu kanseri gibi birçok kanser çeşidine yakalanma riskinizi azaltır.
Tüm bu faydaları doğrultusunda sağlığın korunması için önerilen posa miktarı günlük minimum 25 gram, ideal alım ise 25-35 gram arasıdır. Ancak eğer herhangi bir kronik bağırsak hastalığınız varsa doktorunuza danışmadan posa alımını arttırmayınız.
Posadan zengin besinler; meyveler,sebzeler,tam tahıllı ürünler,kurubaklagiller ve yağlı tohumlardır.
BAZI BESİNLERİN YAKLAŞIK POSA DEĞERLERİ:
·         Domates (85 gram) : 0,8 gram posa
·         Salatalık (150 gram) : 0,6 gram posa
·         4 adet küçük sivri yeşil biber : 4,3 gram posa
·         1 adet orta boy kırmızı kapya biber : 1,8 gram posa
·         2 tam ceviz : 0,7 gram posa
·         1 ince dilim tam buğday ekmek (30 gram) : 2 gram posa
·         1 orta boy kase yeşil salata : 2,5 gram posa
·         4 yemek kaşığı sebze yemeği : 3 gram posa
·         4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği : 10 gram posa
·         15 adet kiraz : 1,2 gram posa
·         1 orta boy şeftali (150 gram): 3,2 gram posa



215 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

Sağlığınızı Beslemek İçin Bir Yol: Kurubaklagil Tüketimi - 05/09/2022
Sağlığınızı Beslemek İçin Bir Yol: Kurubaklagil Tüketimi
MEVSİM GEÇİŞİ - 19/10/2021
MEVSİM GEÇİŞİ
LİGHT ÜRÜNLER SAĞLIKLI MIDIR ? - 18/10/2021
LİGHT ÜRÜNLER SAĞLIKLI MIDIR ?
DİYETTE SUYUN ÖNEMİ - 06/10/2021
DİYETTE SUYUN ÖNEMİ
İNSÜLİN DİRENCİ - 07/09/2021
İNSÜLİN DİRENCİ
Mutluluk Hormonu (Serotonin) - 01/09/2021
Mutluluk Hormonu (Serotonin)
KİLO KORUMA - 30/08/2021
KİLO KORUMA
METABOLİZMA NEDİR? - 19/08/2021
METABOLİZMA NEDİR?
METABOLİZMAYI OLUMSUZ ETKİLEYEN FAKTÖRLER: - 19/08/2021
METABOLİZMAYI OLUMSUZ ETKİLEYEN FAKTÖRLER:
 Devamı
Saat
Site Haritası