• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
Üyelik Girişi
Hava Durumu
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar13.397413.4510
Euro15.173215.2340
feride melike kandemir
kandemirmelike1907@gmail.com
UYKU DÜZENİ
30/03/2021

İnsanın günlük yaşamsal aktivitelerinden biri olan uyku temel gereksinimlerin başında yer almaktadır. Uykunun organizmayı koruyucu ve yenileyici işlevleri bulunmaktadır. Yeterli uyku ve dinlenme sağlanamadığında; konsantrasyon, karar verme becerileri, günlük aktivitelere katılım azalmakta ve gerginlik artmaktadır. Uzun süreli uykusuzlukta ise vücut ısısı kontrolünde, beslenme ve metabolizmada, bağışıklık sisteminde ve diğer düzenleyici sistemlerde bozulmalar görülmektedir.
Yeterli uyku süresi, bireyin yaşına, cinsiyetine, beslenmesine, fiziksel aktivitesine, sağlık koşullarına, çevresel koşullara ve kişisel özelliklerine göre farklılık göstermektedir. Gereksinim bebeklerde bir yaşa kadar 14-15 saat, 12-35 ay arası çocuklarda 12-14 saat, okul öncesi dönemdeki ve 6 yaşındaki çocuklar için 11-13 saat, ilkokul çağındaki çocuklarda 10-11 saat, ergenlik dönemindeki gençler için 7-8 saat, erişkin dönemdeki kişiler için ise 6-7 saattir.
Bazı yiyecek ve içeceklerin tüketimi uyku kalitesini etkilemektedir. Aşırı yağlı besinlerin ve kafeinli içeceklerin (çikolata, kola, çay, kahve vb.) tüketilmesi ve proteinden yetersiz beslenme uykuya dalma sürecini zorlaştırırken; süt, yoğurt, peynir ve yumurta gibi yüksek miktarda protein içeren besinlerin yatış sürecine geçilmeden önce tüketilmesi, içerdikleri triptofana bağlı olarak uykuya geçişi kolaylaştırmaktadır.
Kilo verme sürecinde de düzenli ve kaliteli bir uyku oldukça önemlidir. Yeterli uyku sayesinde hormonlar daha düzenli çalışır ve kilo kontrolü daha kolay gerçekleşir.
Mutluluk hormonu olarak da bilinen seratonin hormonu salgısı gece geç saatlerde düşer. Dolayısıyla bu saatlerde mutluluk hissi verecek çikolata, cips, hamur işi gibi kalori içeriği yüksek besinlere eğilim artar. Bu nedenle uykusuzluk problemi yaşayan kişilerde kilo kontrolü sağlamak zorlaşır.
Uyku ritminin düzenlenmesinden sorumlu olan melatonin hormonu gece 23.00 ile 04.00 saatleri arasında en yüksek seviyesine ulaşır. Güçlü bir antioksidan olan, vücudun yenilenmesini sağlayan melatonin hormonunun düzenli salgılanabilmesi için bu saatlerde, karanlık bir ortamda uyku halinde olunması gerekmektedir.
Günde 6 saatten az uyumak yüksek tansiyonu tetiklerken kalp krizi riskini %200 artırır. Beyinde toksik protein olan beta amiloidin, uyku sırasında beynimizden uzaklaşır. Yeterince uyunmazsa bu protein beyinde birikir ve Alzheimer’a yol açabilir.
Düzensiz uykudan etkilenen bir diğer hormon olan kortizol, vücutta stres durumunda salgılanır. Bağışıklık sistemini baskılar, kan şekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler. Kortizolün aşırı salınımı vücutta yağlanmaya ve dolayısıyla kilo artışına neden olur.
Geceleri salgılanması azalan leptin hormonu beyne tokluk sinyalini gönderen hormondur. Açlık hissini tetikleyen ghrelin hormonu ise leptine zıt çalışarak gece fazla salgılanır. Bu nedenle uyku düzeninin bozulması hormon sistemini etkileyerek daha fazla besin alımına neden olabilir.
Kilo kontrolünü sağlayabilmek, hormonların düzenini bozmamak ve sağlıklı olabilmek için yeterli, düzenli ve kaliteli bir uyku uyumamız şarttır.



112 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

MEVSİM GEÇİŞİ - 19/10/2021
MEVSİM GEÇİŞİ
LİGHT ÜRÜNLER SAĞLIKLI MIDIR ? - 18/10/2021
LİGHT ÜRÜNLER SAĞLIKLI MIDIR ?
DİYETTE SUYUN ÖNEMİ - 06/10/2021
DİYETTE SUYUN ÖNEMİ
İNSÜLİN DİRENCİ - 07/09/2021
İNSÜLİN DİRENCİ
Mutluluk Hormonu (Serotonin) - 01/09/2021
Mutluluk Hormonu (Serotonin)
KİLO KORUMA - 30/08/2021
KİLO KORUMA
METABOLİZMA NEDİR? - 19/08/2021
METABOLİZMA NEDİR?
METABOLİZMAYI OLUMSUZ ETKİLEYEN FAKTÖRLER: - 19/08/2021
METABOLİZMAYI OLUMSUZ ETKİLEYEN FAKTÖRLER:
MADEN SUYU NEDİR? NELERE DİKKAT ETMELİYİZ? - 30/07/2021
MADEN SUYU NEDİR? NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
 Devamı
Saat
Site Haritası