• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
Üyelik Girişi
Hava Durumu
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar8.13268.1652
Euro9.67379.7124
feride melike kandemir
kandemirmelike1907@gmail.com
Kabızlıktan Koruyan Besinler
05/01/2021

Kabızlık beslenme ile doğrudan ilişki içerisindedir. Yeterli sıvı tüketilmediğinde, posalı yiyeceklerden yenilmediğinde, yeterli egzersiz yapılmadığında veya uzun süreli uygulanan yağsız diyetler sonucunda kabızlık problemiyle karşılaşmak olasıdır. Kabızlıktan korunmada en önemli etken yeterli sıvı alınmasıdır. Günlük en az 2 litre su içmek kabızlığın önlenmesinde önemlidir. Su tüketimini artırmak için yanınızda şişe bulundurabilirsiniz. Suyunuzu meyve ve sebzelerle renklendirerek su içmeyi daha çekici hale getirebilirsiniz.
Diyet posası; besinlerin bir bileşeni olarak insan vücudunun sindiremediği veya kan dolaşımına emilimini yapamadığı kompleks karbonhidratlara verilen isim olarak tanımlanmaktadır. Diyet posasının diyette yeterli düzeyde olması sağlıklı yaşamın sürdürülmesi ve bazı hastalıklardan korunmak için önemlidir. Diyet posasının özellikle kolon kanserine, diyabete, obeziteye, kardiyovasküler hastalıklara ve bağırsak hastalıklarına karşı koruyucu olduğu gösterilmiştir.
Günlük önerilen posa miktarı yetişkinler için 25-30 g veya alınan her 1000 kkal başına 13g (2000 kkallik bir diyet için 26 g ) dır. 2 yaşından büyük çocuklar içinse yaş+5 g /gün olarak hesaplanmaktadır.
Diyet posasının kaynakları; kurubaklagiller, tam tane tahıllar, yağlı tohumlar, sebze ve meyvelerdir. Dört temel besin grubundan uygun seçim yapıldığında hem günlük diyet posası gereksinimleri hem de besin ögesi gereksinimleri karşılanabilmektedir.
Posa alımını arttırmak için tam tahıllar ve ürünleri tercih edilmeli, haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketilmeli, günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmeli ve kabuğuyla yenebilecek olanlar kabuğuyla tüketilmeli, meyve suyu yerine meyvenin kendisi tercih edilmelidir.
Öğünlerle birlikte özellikle et grubuyla beraber salata tüketimi lif alımını artırarak kabızlığı önlenmesine yardımcı olur. İncir, kayısı erik üzüm ve kivi gibi meyveler yüksek lif içeriğine sahiptirler. Bu meyveler taze olarak, kuru meyve veya hoşaf şeklinde tüketilebilirler.
Zeytinyağı hazmı çok kolay olduğu için besinlerin bağırsaklar tarafından çok daha iyi emilmesini sağlar ve düzenli çalışmalarına yardımcı olur. Salatalara ve yemeklere doğru porsiyon kontrolüyle eklenerek tüketilebilir.



113 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

SAHURDA BESLENME - 13/04/2021
SAHURDA BESLENME
HASHİMATO TİROİDİNDE BESLENME - 05/04/2021
HASHİMATO TİROİDİNDE BESLENME
UYKU DÜZENİ - 30/03/2021
UYKU DÜZENİ
ŞEKER VE BAĞIMLILIK İLİŞKİSİ - 23/03/2021
ŞEKER VE BAĞIMLILIK İLİŞKİSİ
GASTROÖZAFAJİAL REFLÜ - 23/03/2021
GASTROÖZAFAJİAL REFLÜ
MİGREN VE BESLENME - 14/03/2021
MİGREN VE BESLENME
ORTOREKSİYA NERVOZA - 04/03/2021
ORTOREKSİYA NERVOZA
DELBOEUF YANILSAMASI - 01/03/2021
DELBOEUF YANILSAMASI
KALP DAMAR HASTALIKLARINDA BESLENME - 17/02/2021
KALP DAMAR HASTALIKLARINDA BESLENME
 Devamı
Saat
Site Haritası