• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
Üyelik Girişi
Hava Durumu
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar7.44727.4771
Euro8.97059.0065
feride melike kandemir
kandemirmelike1907@gmail.com
POSA ( DİYET LİFİ ) NEDİR ?
19/01/2021

İnsan vücuduna alınan besinlerin, ince bağırsakta sindiremediği veya kan dolaşımına emilim sağlanamadığı, kalın bağırsakta ise sadece kolon bakterileri tarafından tamamı veya bir kısmı fermente olan kompleks karbonhidratlardır. Diyet lifi nişasta olmayan polisakkarit türevlerine denir. Başlıca tahıl, meyve ve sebzelerde bulunurlar. Diğer karbonhidratlar gibi enerjiye dönüşemezler ve kullanılmadan vücuttan atılırlar.
Son yıllarda posa tüketimi insan beslenmesi üzerinde önemli bir yer tutmaktadır. Yapılan çalışmalara göre posa tüketimi ile kolon kanseri, iskemik kalp hastalığı ve diyabet arasında ilişkili olduğu ve sağlıklı beslenme için uygun miktarlarda posa tüketimi sağlanması gerektiği açıklanmıştır.
Doğal Posa Kaynakları
  • Kurubaklagiller
  • Sert Kabuklu meyveler
  • Kepeği ayrılmamış tahıl ürünleri
  • Sebzeler
  • Meyveler
Diyet Posası, vücut ağırlığının korunmasında ve kilo kaybında önemli rolü vardır. Diyetteki posa miktarının yüksek olması obezite riskini azaltır.
Günlük Alınması Gereken Diyet Posa Miktarı
 Posa gereksinimi kişilerde yaş faktörü ile birlikte artmaktadır. 20 yaş üstü sağlıklı kişilerde, günlük 25-30 gr ya da günlük diyetinin 1000 kalorisi için 10-13 gr posa alımı önerilmektedir. Fakat özel durumlar söz konusu olduğu zaman kesin bir tüketim miktarı belirtilmemiştir.
Bireylerin haftada en az 3-4 kez posa kurubaklagil tüketmesi önerilir.
Günlük olarak tüketilen sebze ve meyvelerin, yenilebilir kabuğu ile birlikte tüketilmesi önerilir.
Meyve suları tüketimi yerine taze meyvelerin tüketilmesi daha yararlıdır. Posa meyvenin kabuğunda ve kabuğuna yakın bölgelerde bulunur. Meyve sularının yapımında bu bölgeler yok edilir ve posa içeriği çok fazla oranda düşer.
Kişiler günlük enerji gereksiniminin büyük çoğunlu kompleks karbonhidratlardan zengin besinlerle karşılanmasıyla, yağ tüketimi azalmış olur ve posa tüketiminde artış meydana gelir. (Kompleks karbonhidratlar; kepekli/yulaflı ekmekler, bulgur, makarna, pirinç, kahvaltılık tahıl ürünleri )
Çikolata, kraker, cips yerine çiğ sebze tüketimi çok önemlidir.
Beyaz pirinç, ekmek ve makarnalar yerine kahverengi pirinç veya tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir.



84 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

ORTOREKSİYA NERVOZA - 04/03/2021
ORTOREKSİYA NERVOZA
DELBOEUF YANILSAMASI - 01/03/2021
DELBOEUF YANILSAMASI
KALP DAMAR HASTALIKLARINDA BESLENME - 17/02/2021
KALP DAMAR HASTALIKLARINDA BESLENME
SON KİLOLAR NEDEN ZOR GİDER ? - 10/02/2021
SON KİLOLAR NEDEN ZOR GİDER ?
HUZURSUZ BAĞIRSAK SENDROMU (IBS) NEDİR? - 02/02/2021
HUZURSUZ BAĞIRSAK SENDROMU (IBS) NEDİR?
GLUTENSİZ BESLENMEK SAĞLIKLI MI? - 26/01/2021
GLUTENSİZ BESLENMEK SAĞLIKLI MI?
OMEGA3 - 12/01/2021
OMEGA3
Kabızlıktan Koruyan Besinler - 05/01/2021
Kabızlıktan Koruyan Besinler
Uyku- Obezite ve Beslenme İlişkisi - 29/12/2020
Uyku- Obezite ve Beslenme İlişkisi
 Devamı
Saat
Site Haritası